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8个好习惯+好性格助你健康长寿

发布时间:2015-12-16 12:21 编辑:admin 点击:
  生命或长或短,而人的习惯和性格也是形形色色,良好的习惯和性格竟然能够延长人们的寿命!如何才能让自己活得更健康更长久?生活中8个习惯+8种性格能够换来十几年寿命!想要长寿的秘诀就从眼前生活着手吧。

  8个长寿的生活习惯

  1、减压life+10年

  一项针对妈妈(分为两类:孩子患病的和健康的)的比较研究显示,前者的细胞端粒体长度明显短于后者,而细胞端粒体长度可以很大程度上决定细胞的老化进程,进而影响到人的整体寿命。研究人员表示,那些孩子患病导致巨大压力的女性大约会比同龄人老10岁。生活中需要学会自我减压,以延缓人体老化进程。

  2、减肥life+8年

  据研究报告指出,肥胖最多可以减寿8年,研究人员公认,体重超标对健康的危害等同于抽烟。

  3、停喝碳酸饮料life+5年

  研究显示,每天喝20盅司(约合600毫升)碳酸饮料会缩短约5年的寿命。研究人员发现,碳酸饮料富含糖分,大量长期喝,会明显缩短细胞端粒体长度,加速人体衰老。

  4、多吃鱼life+1年

  吃鱼的最大好处是从中摄取丰富的欧米伽-3脂肪酸,令大脑保持活力。美国北卡罗来纳州的研究人员发现,每周吃一次鱼的老人,认知能力减缓了1.6年。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类主要有鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

  5、少吃糖life+5年

  数据显示,近30%美国人患有糖尿病或糖尿病前期,这主要是美国人日常饮食中糖摄取量过多所致。研究显示,糖尿病可令大脑老5岁,并使认知能力下降的风险增大。

  6、少肉多素life+11年

  研究发现,与更多通过吃素摄取植物蛋白的人相比,主要通过吃肉摄取动物蛋白的人死亡风险增大约75%。大量摄入动物蛋白可使65岁以下人群因罹癌死亡的风险增加4倍,使各年龄段人群因糖尿病死亡的风险增加5倍。

  7、戒烟life+10年

  研究人员发现,吸烟会让死亡提前10年;如果40岁之前能戒烟,可能减少90%的早亡风险;如果30岁前戒烟,早亡风险可进一步减少97%。

  8种长寿性格特征

  1、认真

  一项涉及1500名儿童的长寿研究结果表明,认真是长寿的一大标志。认真品格具体包括:做事井井有条,深谋远虑,持之以恒,责任心强。但是专家同时告诫,认真固然重要,但千万不要只对谋一种行为过于痴迷专注,而忽略了生活的其他方面。

  2、善交往

  充满爱意的人际关系可促进积极情绪,孤僻性格则易导致消极情绪,增加压力、炎症和心血管疾病危险。专家建议,通过兴趣爱好交友,参加读书俱乐部等,有助于扩大社会交往,有益于长寿。

  3、乐观

  美国叶史瓦大学的尼尔·巴兹莱博士及其同事完成的研究发现,百岁老人虽然生活不同,但都对人生有乐观或者积极的态度。

  4、爱帮助人

  研究发现,真心实意地帮助他人可以增寿4年。但是如果是为了个人利益而帮助他人,则没有增寿效应。给他人无私的帮助可以激发自身体内的“护理行为系统”,进而降低压力激素,促进“亲密激素”等有益身体恢复的激素分泌。

  5、勤奋

  心理学家研究发现,工作勤奋并在工作中体现人生意义的人寿命最长。过早退休而无所事事不利于延年益寿。事实上,一些退而不休的人更长寿,但是退休后工作不宜太过努力或投入。

  6、适度“神经过敏”

  研究发现,最具神经质的老人心理健康问题和抑郁症危险更大,但是杜“神经过敏”,即有点“小担心”的人更加长寿。有些小忧愁的人比伴侣早亡危险低50%。

  7、对新事物持开放心态

  调查发现,很多百岁老人能够使用电子邮件,通过网络搜索旧日老友,甚至在网上约会。新事物、新科技有助于老人锻炼大脑同时增强老人社交。

  8、对衰老坦然接受

  一项最新研究发现,对衰老持积极态度的人更长寿。18岁之前对衰老表现出负面态度的人,60岁后发生心血管疾病的危险会增加两倍。

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